Przejdź do głównej zawartości

Ćwiczenia męskich mięśni Kegla na prącie

 

Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, które odpowiadają za kontrolę przepływu moczu, oddawanie stolca oraz erekcję. Ćwiczenia mięśni Kegla są skutecznym sposobem na wzmocnienie tych mięśni, co może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i seksualnych.

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla u mężczyzn

  • Poprawa kontroli nad oddawaniem moczu i stolca
  • Zmniejszenie ryzyka nietrzymania moczu
  • Ułatwienie oddawania moczu
  • Poprawa erekcji
  • Wydłużenie czasu trwania stosunku
  • Zwiększenie satysfakcji seksualnej

Jak znaleźć mięśnie Kegla

Aby znaleźć mięśnie Kegla, możesz spróbować wykonać następujące ćwiczenie:

  1. Zaciśnij mięśnie, jakbyś chciał wstrzymać oddawanie moczu.
  2. Poczuj, jak mięśnie znajdują się w okolicy odbytu i krocza.
  3. Rozluźnij mięśnie.

Jeśli udało Ci się poprawnie zlokalizować mięśnie Kegla, powinieneś odczuwać ich napięcie w okolicy odbytu i krocza.

Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Wystarczy, że znajdziesz spokojne miejsce i znajdziesz mięśnie Kegla.

Oto podstawowe ćwiczenie mięśni Kegla:

  1. Zaciśnij mięśnie Kegla na 3 sekundy.
  2. Rozluźnij mięśnie na 3 sekundy.
  3. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń i czas trwania zaciskania mięśni.

Inne ćwiczenia mięśni Kegla

Oprócz podstawowego ćwiczenia, możesz również wykonywać inne ćwiczenia mięśni Kegla. Oto kilka propozycji:

  • Ćwiczenie "trzymanie"

Zaciskaj mięśnie Kegla i utrzymuj je w napięciu przez 10 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

  • Ćwiczenie "pulsowanie"

Zaciskaj i rozluźniaj mięśnie Kegla w szybkim tempie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

  • Ćwiczenie "schodkowe"

Zaciskaj mięśnie Kegla na 1 sekundę, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania zaciskania do 10 sekund. Następnie stopniowo zmniejszaj czas trwania zaciskania do 1 sekundy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Nie wiem czy wiesz ale są pompki na powiększanie penisa.

Ważne wskazówki

  • Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać regularnie, aby uzyskać najlepsze efekty.
  • Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie

Ćwiczenia mięśni Kegla to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia i sprawności seksualnej. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie dna miednicy, warto zacząć wykonywać te ćwiczenia.

Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Męski orgazm wielokrotny- Porady Erotyczne

Proces nauki osiągania wielokrotnego orgazmu polega częściowo na porzucaniu powszechnie przyjętych opinii na temat męskiego orgazmu i reakcji seksualnych. Ponieważ mężczyznom łatwo jest osiągnąć orgazm, rzadko starają się pogłębiać to doznanie. Kluczem do osiągnięcia wielokrotnego orgazmu jest zrozumienie faktu, że orgazm i wytrysk to dwa osobne doznania. Pamiętaj również, że osiągnięcie tego celu wymaga wiele regularnych ćwiczeń.   1.    Oddychanie, a wielokrotny orgazm u mężczyzn. Powinieneś wiedzieć, że oddech gra istotną rolę przy pogłębianiu doznań seksualnych. Przy poniższych ćwiczeniach powinieneś oddychać głęboko i obserwować jak twój oddech się zmienia, gdy się podniecasz, a napięcie w twoim ciele rośnie, gdy osiągasz orgazm i wytrysk. 2.    Mięsień łonowo-guzikowy, a wielokrotny orgazm . Mięsień łonowo-guzikowy, który kontroluje wypływ moczu jest ważny również podczas orgazmu i nauki osiągania wielokrotnego orgazmu. Dlatego znajdź go i zob...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Kiedy facetowi przestaje stawać?

  Kiedy mężczyzna przestaje stawać? Przyczyny zaburzeń erekcji Problemy z erekcją to dolegliwość, która dotyka wielu mężczyzn, niezależnie od wieku. Choć często kojarzona z wiekiem, może pojawić się u mężczyzn w każdym wieku. Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom tego problemu i możliwym rozwiązaniom. Czym jest erekcja? Erekcja to fizjologiczna reakcja organizmu na pobudzenie seksualne, która umożliwia odbycie stosunku płciowego. Podczas erekcji ciało jamiste penisa wypełnia się krwią, co powoduje jego twardnienie i zwiększenie objętości. Kiedy zaczynają się problemy z erekcją? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Problemy z erekcją mogą pojawić się w każdym wieku, choć najczęściej dotyczą mężczyzn po 40. roku życia. Jednak coraz częściej obserwuje się zaburzenia erekcji u młodszych mężczyzn. Przyczyny zaburzeń erekcji Przyczyn problemów z erekcją może być wiele, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Najczęstsze to: Czynniki fizyczne: Choroby układu krążenia (miażdżyca, na...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Co zrobić, żeby dłużej uprawiać sex- Porady xxx

Pewnie nie raz zastanawiałeś się, co zrobić, aby przedłużyć czas kochania. Jeśli chcesz usłyszeć kilka wskazówek, zapraszam. Jedno jest pewne, tylko Ty sam możesz znaleźć dla siebie najlepsze rozwiązanie. Co zrobić, aby dłużej się kochać? Nie jest to błahy problem, zwłaszcza dla tych, których miłosne zbliżenie w pełni zadowoli tylko pod warunkiem jego przedłużenia. Oczywiście, są chwile kiedy pośpiesznie odbyty stosunek może być czymś ekscytującym i pełnym wigoru. Ale zmysłowy, rozciągnięty w czasie seks w porównaniu z "szybkim numerkiem" może być bardziej zadawalający fizycznie, staje się wyrazem uczuciowego zaangażowania partnerów. Przedłużony stosunek nie powinien być jednak postrzegany jako cel sam w sobie. Mylisz się bardzo, jeśli sądzisz, że zdolność "trwania" czyni z ciebie wspaniałego kochanka. Ważne jest, czy Ty i Twoja partnerka czerpiecie z tego prawdziwą przyjemność. Bo przecież nie chodzi o to, by dać świadectwo swojego wigoru i wytrzymałości f...
2 komentarze
Czytaj więcej