Przejdź do głównej zawartości

Ćwiczenia męskich mięśni Kegla na prącie

 

Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, które odpowiadają za kontrolę przepływu moczu, oddawanie stolca oraz erekcję. Ćwiczenia mięśni Kegla są skutecznym sposobem na wzmocnienie tych mięśni, co może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i seksualnych.

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla u mężczyzn

  • Poprawa kontroli nad oddawaniem moczu i stolca
  • Zmniejszenie ryzyka nietrzymania moczu
  • Ułatwienie oddawania moczu
  • Poprawa erekcji
  • Wydłużenie czasu trwania stosunku
  • Zwiększenie satysfakcji seksualnej

Jak znaleźć mięśnie Kegla

Aby znaleźć mięśnie Kegla, możesz spróbować wykonać następujące ćwiczenie:

  1. Zaciśnij mięśnie, jakbyś chciał wstrzymać oddawanie moczu.
  2. Poczuj, jak mięśnie znajdują się w okolicy odbytu i krocza.
  3. Rozluźnij mięśnie.

Jeśli udało Ci się poprawnie zlokalizować mięśnie Kegla, powinieneś odczuwać ich napięcie w okolicy odbytu i krocza.

Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Wystarczy, że znajdziesz spokojne miejsce i znajdziesz mięśnie Kegla.

Oto podstawowe ćwiczenie mięśni Kegla:

  1. Zaciśnij mięśnie Kegla na 3 sekundy.
  2. Rozluźnij mięśnie na 3 sekundy.
  3. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń i czas trwania zaciskania mięśni.

Inne ćwiczenia mięśni Kegla

Oprócz podstawowego ćwiczenia, możesz również wykonywać inne ćwiczenia mięśni Kegla. Oto kilka propozycji:

  • Ćwiczenie "trzymanie"

Zaciskaj mięśnie Kegla i utrzymuj je w napięciu przez 10 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

  • Ćwiczenie "pulsowanie"

Zaciskaj i rozluźniaj mięśnie Kegla w szybkim tempie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

  • Ćwiczenie "schodkowe"

Zaciskaj mięśnie Kegla na 1 sekundę, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania zaciskania do 10 sekund. Następnie stopniowo zmniejszaj czas trwania zaciskania do 1 sekundy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Nie wiem czy wiesz ale są pompki na powiększanie penisa.

Ważne wskazówki

  • Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać regularnie, aby uzyskać najlepsze efekty.
  • Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie

Ćwiczenia mięśni Kegla to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia i sprawności seksualnej. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie dna miednicy, warto zacząć wykonywać te ćwiczenia.

Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Męski orgazm wielokrotny- Porady Erotyczne

Proces nauki osiągania wielokrotnego orgazmu polega częściowo na porzucaniu powszechnie przyjętych opinii na temat męskiego orgazmu i reakcji seksualnych. Ponieważ mężczyznom łatwo jest osiągnąć orgazm, rzadko starają się pogłębiać to doznanie. Kluczem do osiągnięcia wielokrotnego orgazmu jest zrozumienie faktu, że orgazm i wytrysk to dwa osobne doznania. Pamiętaj również, że osiągnięcie tego celu wymaga wiele regularnych ćwiczeń.   1.    Oddychanie, a wielokrotny orgazm u mężczyzn. Powinieneś wiedzieć, że oddech gra istotną rolę przy pogłębianiu doznań seksualnych. Przy poniższych ćwiczeniach powinieneś oddychać głęboko i obserwować jak twój oddech się zmienia, gdy się podniecasz, a napięcie w twoim ciele rośnie, gdy osiągasz orgazm i wytrysk. 2.    Mięsień łonowo-guzikowy, a wielokrotny orgazm . Mięsień łonowo-guzikowy, który kontroluje wypływ moczu jest ważny również podczas orgazmu i nauki osiągania wielokrotnego orgazmu. Dlatego znajdź go i zob...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Hipospermia - co to jest? (mam mało spermy)

  Hipospermia to stan, w którym objętość wytrysku jest mniejsza niż normalnie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) normalna objętość wytrysku to 1,5-6 ml. Jeśli objętość wytrysku jest mniejsza niż 1,5 ml, mówimy o hipospermii. Objawy hipospermii Objawy hipospermii mogą być różne, w zależności od przyczyny. Najczęściej występujące objawy to: Mniejsza objętość wytrysku Mniejsza liczba plemników w ejakulacie Problemy z zajściem w ciążę Przyczyny hipospermii Hipospermia może być spowodowana przez wiele różnych czynników, w tym: Choroby układu moczowo-płciowego , takie jak zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie najądrzy lub zakaźne zapalenie dróg rodnych. Urazy , takie jak urazy jąder lub cewki moczowej. Leki , takie jak leki przeciwhistaminowe, leki przeciwdepresyjne lub leki hormonalne. Zaburzenia hormonalne , takie jak hipogonadyzm lub zaburzenia tarczycy. Zaburzenia metaboliczne , takie jak cukrzyca lub nadczynność tarczycy. Zaburzenia neurologiczne , takie jak stwardnienie ...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

10 faktów, które powinni wiedzieć mężczyźni po 40. roku życia: zdrowie, potencja, życie seksualne, testosteron

  1.Poziom testosteronu naturalnie spada wraz z wiekiem. Rozpoczyna się to około 30. roku życia i może prowadzić do różnych objawów, takich jak spadek libido, problemy z erekcją, zmęczenie i wahania nastroju. 2. Niska jakość snu może negatywnie wpływać na poziom testosteronu. Dbaj o regularny sen, aby zapewnić organizmowi czas na regenerację i produkcję hormonów. 3. Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Regularne ćwiczenia, nawet te o umiarkowanej intensywności, mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu, poprawie libido i zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych. 4. Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko i zdrowe tłuszcze może mieć pozytywny wpływ na zdrowie seksualne. Unikaj przetworzonej żywności, nadmiernego spożycia cukru i alkoholu, które mogą negatywnie wpływać na poziom hormonów i funkcje seksualne. 5. Stres może obniżać poziom testosteronu i prowadzić do problemów z erekcją. Znajdź zdrowe sposoby radzenia s...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej