Subscribe:

czwartek, 22 stycznia 2015

10 przykazań zdrowego detoksu


Nie istnieje jeden doskonały przepis na detoks – mówi Joanna Wardak, dietetyk z Europejskiego Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych. Jest wiele teorii i w związku z tym wiele metod oczyszczania organizmu. Każdy może mieć własny pomysł na detoks, ale warto pamiętać, że dobra dieta oczyszczająca powinna być pełnowartościowa (z wyjątkiem głodówek i monodiet) i z założenia nie jest kuracją odchudzającą (choć prawie zawsze w jej trakcie się chudnie). Jest za to idealnym wstępem do diety odchudzającej (przyzwyczajasz się do mniejszych porcji) i dobrym pomysłem na zmianę nawyków żywieniowych.

1. Jedz produkty niskoprzetworzone: pieczywo z grubego przemiału, makarony z pełnego ziarna, warzywa strączkowe i kiełki, oleje tłoczone na zimno (np. lniany, sojowy, słonecznikowy, oliwę z oliwek), orzechy i nasiona. Kupuj produkty wytwarzane metodami ekologicznymi.
2. Sięgaj jak najczęściej po owoce i warzywa (także w formie świeżo wyciśniętych soków).
3. Wprowadź do diety najbardziej odtruwające produkty: jabłka, marchew, czosnek, brokuły, kiełki fasolki mung, cytryny, komosę ryżową, papaję, siemię lniane i natkę pietruszki.
4. Pij dużo wody i ziół oczyszczających (mięty, melisy, tymianku i liści karczocha, zielonej i czerwonej herbaty).
5. Sięgnij po specjalne ziołowe toniki detoksykujące – w aptekach kupisz je bez recepty (polecamy: MethoDraine Detox, Ortis, 150 ml, 120 zł, lub Turbo Slim Drink, Forte Pharma, 500 ml, 68 zł).
6. Na początku oczyszczania odstaw na kilka dni, a potem stopniowo wprowadzaj do diety nabiał, zboża i białko zwierzęce (w takiej właśnie kolejności). Wybieraj produkty chude, unikaj smażenia – odciążysz układ trawienny.
7. Nie waż się i nie licz kalorii. Twoim podstawowym celem nie jest schudnięcie.
8. Jedz regularne posiłki (najlepiej pięć niedużych porcji co trzy godziny, ostatni na kilka godzin przed zaśnięciem).

http://mixprofit.com/track?q=eyJpdiI6Im9RTEd2dFI2bjZSUGRWaXhzUHc5cEoyR2djdXpVbGp1dkV5WXA2S0cyN0E9IiwidmFsdWUiOiJqbVwvZ1BRd1wvUDBmR3Fta25NUityQVFQS1F5MVwvQm1CNGduQXZKOUFKM0s5V28zZ2JxbllHXC8zRTBGZ05XWkJKaGNWVm55bUxmek5HaVdBTUptd0tjRGc9PSIsIm1hYyI6ImFjZTZlZTk0ZjkwYWY2MjU0YWRhYzNkOGRhYzU2YTZkYzg1ZWJhMTk3ZDhmMWFlYjBmMTIwMTJkNWNjYzQ5MjIifQ==

9. Zacznij się ruszać. Systematyczne ćwiczenia przyspieszają przemianę materii.
10. Ogranicz (a najlepiej odstaw) produkty, które zawierają: nikotynę, kofeinę, alkohol, przetworzone cukry, utwardzane tłuszcze, produkty o dużej zawartości soli, dodatki do żywności (barwniki, konserwanty).