Przejdź do głównej zawartości

Ćwiczenia męskich mięśni Kegla na prącie

 

Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, które odpowiadają za kontrolę przepływu moczu, oddawanie stolca oraz erekcję. Ćwiczenia mięśni Kegla są skutecznym sposobem na wzmocnienie tych mięśni, co może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i seksualnych.

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla u mężczyzn

  • Poprawa kontroli nad oddawaniem moczu i stolca
  • Zmniejszenie ryzyka nietrzymania moczu
  • Ułatwienie oddawania moczu
  • Poprawa erekcji
  • Wydłużenie czasu trwania stosunku
  • Zwiększenie satysfakcji seksualnej

Jak znaleźć mięśnie Kegla

Aby znaleźć mięśnie Kegla, możesz spróbować wykonać następujące ćwiczenie:

  1. Zaciśnij mięśnie, jakbyś chciał wstrzymać oddawanie moczu.
  2. Poczuj, jak mięśnie znajdują się w okolicy odbytu i krocza.
  3. Rozluźnij mięśnie.

Jeśli udało Ci się poprawnie zlokalizować mięśnie Kegla, powinieneś odczuwać ich napięcie w okolicy odbytu i krocza.

Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Wystarczy, że znajdziesz spokojne miejsce i znajdziesz mięśnie Kegla.

Oto podstawowe ćwiczenie mięśni Kegla:

  1. Zaciśnij mięśnie Kegla na 3 sekundy.
  2. Rozluźnij mięśnie na 3 sekundy.
  3. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń i czas trwania zaciskania mięśni.

Inne ćwiczenia mięśni Kegla

Oprócz podstawowego ćwiczenia, możesz również wykonywać inne ćwiczenia mięśni Kegla. Oto kilka propozycji:

  • Ćwiczenie "trzymanie"

Zaciskaj mięśnie Kegla i utrzymuj je w napięciu przez 10 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

  • Ćwiczenie "pulsowanie"

Zaciskaj i rozluźniaj mięśnie Kegla w szybkim tempie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

  • Ćwiczenie "schodkowe"

Zaciskaj mięśnie Kegla na 1 sekundę, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania zaciskania do 10 sekund. Następnie stopniowo zmniejszaj czas trwania zaciskania do 1 sekundy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Nie wiem czy wiesz ale są pompki na powiększanie penisa.

Ważne wskazówki

  • Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać regularnie, aby uzyskać najlepsze efekty.
  • Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie

Ćwiczenia mięśni Kegla to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia i sprawności seksualnej. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie dna miednicy, warto zacząć wykonywać te ćwiczenia.

Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Kiedy facetowi przestaje stawać?

  Kiedy mężczyzna przestaje stawać? Przyczyny zaburzeń erekcji Problemy z erekcją to dolegliwość, która dotyka wielu mężczyzn, niezależnie od wieku. Choć często kojarzona z wiekiem, może pojawić się u mężczyzn w każdym wieku. Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom tego problemu i możliwym rozwiązaniom. Czym jest erekcja? Erekcja to fizjologiczna reakcja organizmu na pobudzenie seksualne, która umożliwia odbycie stosunku płciowego. Podczas erekcji ciało jamiste penisa wypełnia się krwią, co powoduje jego twardnienie i zwiększenie objętości. Kiedy zaczynają się problemy z erekcją? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Problemy z erekcją mogą pojawić się w każdym wieku, choć najczęściej dotyczą mężczyzn po 40. roku życia. Jednak coraz częściej obserwuje się zaburzenia erekcji u młodszych mężczyzn. Przyczyny zaburzeń erekcji Przyczyn problemów z erekcją może być wiele, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Najczęstsze to: Czynniki fizyczne: Choroby układu krążenia (miażdżyca, na...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Jak powiększyć ilość spermy?

Jak zwiększyć objętość spermy? No cóż każdy z mężczyzn ma ponoć taki problem.   Kiedy orgazm jest obfity, to jesteśmy mega zadowoleni. Uważamy, że i partnerka też. Wiemy, że nie padną słowa typu " mmm, już mnie nie kochasz! " Postaramy się tu wypunktować co należy robić aby mieć  obfity wytrysk. PAMIĘTAJ: Oprócz podniesienia twego ego, duża ilość plemników powoduje, że orgazm jest silniejszy i dłuższy. Rzuć palenie Zredukuj ciepło (nie noś obcisłej  bielizny ani spodni) Prawidłowe odżywianie ( zdrowa dieta- najlepiej śródziemnomorska ) Masturbuj się i uprawiaj seks rzadziej Pij mniej alkoholu Ćwicz mięśnie Kegla Zastąp leki naturalnymi suplementami diety Zobacz ten preparat
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Domowe sposoby na powiększenie biustu

Wiadomo, że każda kobieta chce mieć piękny i jędrny biust. No i oczywiście najlepiej jakby był upragnionych  rozmiarów. Dziewczyny, nie mówcie, że NIE! Tak jak facet mówi, że rozmiar penisa nie ma znaczenia (kłamca). Ale czy można domowymi sposobami powiększyć biust? Są sposoby i to kilka: Operacja ale ten sposób jest drogi. Masaż piersi Tabletki Dobrać biustonosz odpowiedni do swoich wymiarów Operacja: Nie ma co się rozpisywać, bo to drogi sposób i nie domowy Masaż piersi: Trzeba je masować półkolistymi ruchami, ale nie wyciągając skóry, lecz raczej przygniatając, od środka klatki, w dół, a potem w gorę - od zewnątrz spod pachy do środka. Pobudza się gruczoły i węzły chłonne pod pachą, i zagarnia w stronę piersi to co się wydziela. Najlepiej jeśli to robi twój partner. Wtedy zaczynają pracować hormony, jak u młodej dziewczyny i piersi rosną. Stają się nabrzmiałe i jędrne, mogą być trochę b...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej