Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, które odpowiadają za kontrolę przepływu moczu, oddawanie stolca oraz erekcję. Ćwiczenia mięśni Kegla są skutecznym sposobem na wzmocnienie tych mięśni, co może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i seksualnych.
Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni Kegla u mężczyzn
- Poprawa kontroli nad oddawaniem moczu i stolca
- Zmniejszenie ryzyka nietrzymania moczu
- Ułatwienie oddawania moczu
- Poprawa erekcji
- Wydłużenie czasu trwania stosunku
- Zwiększenie satysfakcji seksualnej
Jak znaleźć mięśnie Kegla
Aby znaleźć mięśnie Kegla, możesz spróbować wykonać następujące ćwiczenie:
- Zaciśnij mięśnie, jakbyś chciał wstrzymać oddawanie moczu.
- Poczuj, jak mięśnie znajdują się w okolicy odbytu i krocza.
- Rozluźnij mięśnie.
Jeśli udało Ci się poprawnie zlokalizować mięśnie Kegla, powinieneś odczuwać ich napięcie w okolicy odbytu i krocza.
Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla
Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Wystarczy, że znajdziesz spokojne miejsce i znajdziesz mięśnie Kegla.
Oto podstawowe ćwiczenie mięśni Kegla:
- Zaciśnij mięśnie Kegla na 3 sekundy.
- Rozluźnij mięśnie na 3 sekundy.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń i czas trwania zaciskania mięśni.
Inne ćwiczenia mięśni Kegla
Oprócz podstawowego ćwiczenia, możesz również wykonywać inne ćwiczenia mięśni Kegla. Oto kilka propozycji:
- Ćwiczenie "trzymanie"
Zaciskaj mięśnie Kegla i utrzymuj je w napięciu przez 10 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Ćwiczenie "pulsowanie"
Zaciskaj i rozluźniaj mięśnie Kegla w szybkim tempie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Ćwiczenie "schodkowe"
Zaciskaj mięśnie Kegla na 1 sekundę, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania zaciskania do 10 sekund. Następnie stopniowo zmniejszaj czas trwania zaciskania do 1 sekundy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Nie wiem czy wiesz ale są pompki na powiększanie penisa.
Ważne wskazówki
- Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać regularnie, aby uzyskać najlepsze efekty.
- Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Ćwiczenia mięśni Kegla to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia i sprawności seksualnej. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie dna miednicy, warto zacząć wykonywać te ćwiczenia.
Komentarze
Prześlij komentarz